30 jours d'habitudes japonaises après 60 ans
Je suis arrivé en France en 1981, envoyé par une usine japonaise près de Lyon, et je n'en suis jamais reparti. Quarante-cinq ans à voir ce que les Français de mon âge font — et ce que les Japonais de mon âge font autrement.
Ni philosophie, ni régime. Une liste : trente habitudes, trois minutes chacune, une par jour — et pour chacune, son adaptation française.
Kenji Nakamura, 76 ans.
Ingénieur à la retraite, Lyon.
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Ma mère tenait un kakeibo — un carnet de comptes de cuisine — et n'a jamais eu de carte de crédit. J'ai repris le carnet en 2013. Voici le mois où j'ai vu ce qui partait sans que personne ne l'ait décidé.
Le chiffre est le mien, pas le vôtre. Ce que je vous donne, c'est le carnet vierge et les quatre questions.
Chaque mouvement a sa variante assise, dessinée à côté dans le carnet. La série complète tient en trois minutes.
À imprimer et à cocher. Trois minutes par case — jamais deux nouvelles habitudes le même jour.
Hara hachi bu ne demande de peser quoi que ce soit. Il demande du temps : le corps met une vingtaine de minutes à dire qu'il a assez. Posez le couvert, buvez une gorgée, écoutez la conversation. Vous mangerez la même chose — vous vous arrêterez plus tôt, et de vous-même.
Format carte postale, à poser près de l'assiette le temps que l'habitude tienne toute seule.
Ma mère les posait à voix haute, dans la cuisine, un dimanche par semaine. Dix minutes, un carnet, un crayon. Pas de tableur et pas d'application — écrire à la main ralentit assez pour qu'on réfléchisse.
Un mois vierge dans le carnet, et le carnet de douze mois complet en bonus.
Asseyez-vous par terre, relevez-vous, et notez de quoi vous vous êtes servi : deux mains, une main, un genou, rien. Refaites-le le premier dimanche de chaque mois. Ce n'est pas une note — c'est une ligne de base, pour ne pas deviner le mois prochain.
Celle que j'ai remplie à 64 ans est reproduite dans le carnet, avec mes réponses.
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Lisez-le, essayez trois habitudes. Si le carnet ne vous sert à rien, répondez à votre reçu dans les sept jours et je vous rends la totalité. Pas de formulaire, pas de question — et vous gardez les planches imprimées.
Né à Kanazawa en 1950. Ingénieur industriel, envoyé en France en 1981 pour monter une usine près de Lyon ; j'y suis resté, parce que j'y ai épousé Anne-Marie, institutrice, qui n'avait aucune intention de déménager à Osaka. Retraité depuis 2012, deux enfants, quatre petits-enfants.
Je n'ai aucun titre en santé et je n'en revendique aucun. Ce que j'ai, c'est quarante-cinq ans de comparaison — deux pays, deux façons de vieillir, et le temps de voir laquelle tenait.
« Petit à petit — c'est comme ça qu'on fait au Japon. »
Un PDF, par e-mail, tout de suite après le paiement. Rien n'est expédié par la poste. À lire sur téléphone, tablette ou ordinateur — et à imprimer si vous préférez le papier.
Non. Le radio taisō se fait debout, sans matériel, en trois minutes, et chaque mouvement a sa variante assise. Si un mouvement vous fait mal, la règle est simple : vous ne le faites pas.
Non — il n'y a pas une calorie dans ce carnet. Ce sont des habitudes de table : la taille du bol, l'ordre des plats, le moment où l'on pose la fourchette. Ce que vous mangez reste votre affaire.
Absolument pas. Ce carnet est de l'information générale sur des habitudes de vie. Pour une douleur, un traitement en cours, ou avant de reprendre une activité physique après une longue pause, parlez-en à votre médecin.
Un carnet et quatre questions, une fois par semaine. Aucun conseil de placement : je ne suis pas conseiller financier et je ne vous dirai jamais quoi faire de votre épargne.
Kenji est un personnage de présentation : la voix, le portrait et les vidéos sont générés par intelligence artificielle. Je préfère vous le dire ici. Le contenu du carnet, lui, est documenté, écrit et vérifié — les habitudes décrites sont des pratiques japonaises réelles, présentées comme des habitudes de vie et rien d'autre.
19,99 € est le prix de lancement, contre 39,99 € ensuite. Vous payez une fois : pas d'abonnement, rien ne se renouvelle.
Commencez demain matin par les deux premiers mouvements, devant l'évier. C'est tout ce que je demande pour le premier jour.
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